Reclamă

Dacă mănânci asta la cină vei continua să arzi calorii toată noaptea. Ce e important să integrezi în masa de seară

Află ce să mănânci la cină ca să arzi calorii toată noaptea. Dacă te afli în plin proces de pierdere în greutate, nu neglija importanța cinei pentru dieta ta. Este cunoscut faptul că micul dejun reprezintă cea mai importantă masă a zilei, dar și cina un rolul important în dietă.

Claudia-Ellena Ignat
Claudia-Ellena Ignat
Publicat: 7 octombrie 2024, 7:11

Ultima masă a zilei poate juca un rol important în procesul de pierdere în greutate, dacă mânânci anumite alimente. Corpul va continua să ardă calorii în timp de dormi. Iată ce să incluzi în dieta ta pentru masa de seară.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce să mănânci la cină ca să arzi calorii toată noaptea

Menținerea unui deficit caloric este o metodă eficientă care te poate ajuta să slăbești. În același timp, însă, alegerea alimentelor potrivite pentru cină poate duce la beneficii majore pentru metabolism și pierderea în greutate.

Ca să înțelegi cum poate influența dieta ta organismul să ardă în continuare calorii după masă, este nevoie să știi ce este efectul termic al alimentelor, cunoscut sub prescurtarea TEF.

Efectul termic se referă la energia consumată de organism pentru a procesa și metaboliza alimentele pe care le consumi. Potrivit specialiștilor în nutriție, unii nutrienți au nevoie de mai multă energie pentru a fi digerați, absorbiți și metabolizați.

Dintre toate alimentele, proteinele au un efect termic mai mare decât grăsimile sau carbohidrații. Acest lucru înseamnă că proteinele cresc mai mult rata metabolică. Practic, o parte din caloriile pe care alimentele pe care le mănânci le au sunt utilizate în procesul de digestie și absorbție.

Reclamă

Proteinele cauzează TEF mai mare în organism, aproximativ 20–30% din conținutul energetic al proteinelor ingerate, în comparație cu carbohidrații (5–10%) și grăsimile (0–3%).

„Efectul termic al mâncatului este de aproximativ 10% din rata metabolică de odihnă”, spune Dr. Mark D. Haub, profesor de nutriție la Universitatea de Stat din Kansas. „Cu toate acestea, mulți factori pot influența acest lucru, inclusiv ora mesei.”, a adăugat Haub.

Ce alimente să incluzi în meniul pentru cină

Reclamă

Specialiștii îți spun ce să mănânci la cină ca să arzi calorii toată noaptea. O opțiune bună de cină pentru beneficiile aduse metabolismului constă într-o masă bogată în proteine. Nutriționiștii recomandă să alegi proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar asociat cu legume fibroase, precum broccoli.

Ambele alimente sunt bogate în nutrienți și au și un efect termic ridicat. Astfel, consumul acestora îți poate stimula organismul să ardă calorii chiar și după masă, când corpul se află în repaus. Este indicat să gătești alimentele la grătar sau la cuptor, pentru a își menține valorile nutriționale.

Dietele bogate în proteine sunt asociate și cu o senzație de sațietate ridicată. De asemenea, este cunoscut faptul că proteinele oferă un ajutor suplimentar când vine vorba de pierderea naturală în greutate.

O porție alcătuită dintr-un piept mediu de pui la grătar conține aproximativ 26 de grame de proteine. Dacă adaugi acestei farfurii o cană de broccoli fiert, vei obține un aport suplimentar de 5 grame de fibre și alte 4 grame de proteine.

Broccoli este considerat unul dintre alimentele care furnizează cel mai mare aport de fibre pentru organism. De asemenea, este un aliment recomandat pentru un ten sănătos și luminos. Legumele contribuie la un conținut suplimentar de apă în corp. Acest lucru te poate ajuta să te simți plină pentru o perioadă mai lungă de timp.

Reclamă
RECOMANDĂRI CATINE.RO
1
Kate Middleton și Prințul William în timpul unei plimbări
Familia Regală
Cum a reacționat Kate Middleton atunci când a fost confundată cu asistenta Prințului William. Prințesa de Wales a avut un răspuns neașteptat
S-a aflat cum a reacționat Kate Middleton atunci când a fost confundată cu asistenta Prințului William. Prințesa de Wales, pe atunci Ducesă de Cambridge, a avut un răspuns neașteptat. Incidentul amuzant ar fi avut...
2
Serena Williams în timp ce se află pe terenul de tenis
Divertisment
Serena Williams a întors toate privirile când s-a afișat în costum de baie. Silueta ei s-a schimbat de când s-a retras din tenis
Serena Williams a întors toate privirile când s-a afișat recent în costum de baie, arătând o transformare spectaculoasă. Silueta ei s-a schimbat considerabil de când s-a retras din tenis, iar sportiva în vârstă de...
3
Ian Somerhalder într-o scenă din The Vampire Diaries
Divertisment
Actori care s-au retras din lumina reflectoarelor. Vedete care au renunțat la cariera lor
Există mulți actori care s-au retras din lumina reflectoarelor și care au preferat să trăiască o viață liniștită. Totodată, există și celebrități care s-au retras pentru o perioadă de timp, iar mai apoi s-au...
4
O femeie frumoasă care poartă o pelerină pe cap și se plimbă prin pădure cu o bufniță pe mână pentru a ilustra unul dintre cele 3 semne zodicale cu suflete bătrâne
Horoscop
3 semne zodiacale cu suflete bătrâne. Află dacă te numeri printre ele
3 semne zodiacale cu suflete bătrâne se fac remarcate vara aceasta. Spiritul acestor zodii este unul care a călătorit multă vreme și care a adunat, de-a lungul timpului, înțelepciunea de care avea nevoie. Dacă...
5
Kim Kardashian în timp ce pozează cu spatele într-o haină cu blană
Divertisment
Kim Kardashian a stârnit noi speculații despre o intervenție chirurgicală. Ce a observat fanii la trupul vedetei
Kim Kardashian a stârnit noi speculații despre o intervenție chirurgicală. Fanii au observat schimbări vizibile în aspectul fizic al vedetei. Talia ei extrem de subțire nu a scăpat de ochii vigilenți ai internauților, însă...
PARTENERI
×
OSZAR »